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女子靠大量喝水和走1年怒减120斤!万博官网

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2018-01-09 16:32 出处:万博官网 人气:   评论(0
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  据每日邮报报道,一位名叫布提娜(Natalie Burtina)的单亲妈妈,自从怀孕以后体重暴增。布提娜说,每次看到自己臃肿的身材心情都无比复杂。这样的身材不仅让自己感到很不舒服,而且还会妨碍自己做很多事情。

  布提娜说,她减肥的过程并没有很复杂,靠大量喝水和走。现在的饮食以蔬菜、水果和肉类为主,特别是喝水比以前喝的多很多。

  刚开始的锻炼也非常简单,就是推着婴儿车带上孩子,沿着公园步行2公里。不过,由于很长时间没有运动,第一次步行就把自己累趴下。

  但还好,自己下来了,后面就慢慢适应了现在的运动量。这之后,也会去健身房锻炼起来,做一些力量训练,提高肌肉质量和适当增加肌肉含量,来提高自身的代谢。

  事实上,只要自己想改变,就会利用一切可以利用的时间去锻炼。作为一名牙医,虽然工作比较忙,但我还是会利用空闲时间锻炼。

  比如在休息的时候做一些简单的,比如深蹲、箭步走等。还有就是,我会定期去健身房进行一些力量训练。

  总之,就这样了一年时间,我只做了一些简单的改变,就让自己恢复了匀称健康的身体。现在我的身体恢复了,我也有更多的精力照顾我患有自闭症的孩子。

  1、早上起来喝一大杯水有利于身体快速进入状态。有研究显示,在早晨一口气喝下500ml水,能快速提高约24%的新陈代谢速度,这对减肥有很大帮助。

  2、餐前喝一杯水,暴饮暴食不会有。一项喝水与减肥的随机试验中,一组研究对象要求在一日三餐的饭前喝半杯水,而另一组人则不需要喝水。经过12个月的试验期后,饭前喝水的试验组的体重下降了7公斤,而另一组的体重只下降了5公斤。

  当然也不能过量喝水,饮水过量也会危害健康。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

  为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

  大多数人认为,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上,不一定每天必须喝足8杯水,因为喝太多水也会给身体带来麻烦。

  基本按照你的体重来算,一般情况下是40毫升/千克体重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度,增加500毫升的水。

  早晨:清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,约500cc。

  上午:吃完早点2小时后,和中午用餐前30分,各要喝下约500cc的水,不要一口气喝了,慢慢喝,一口一口喝。

  下午:吃完午饭和晚上吃晚餐前30分,一样要各喝500cc的水,记得空腹时喝,因为边吃饭边喝会冲淡消化液,反而阻碍消化作用。

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本文标签: 喝水

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